Sente que o seu sono durante a noite poderia ser mais tranquilo e o descanso melhor? Então, saiba quais os alimentos que pode comer antes de dormir, de forma a acordar realmente revigorizado.
Por norma, um adulto precisa de dormir sete a nove horas e à medida que envelhecemos a tendência é para que se necessite de menos horas de sono. Já os bebés são os ‘reis do sono’ – dormem entre 12 e 17 horas, até ao primeiro ano de vida.
É claro que estes valores não são fixos e algumas pessoas sentem mais necessidade de dormir do que outras, sendo que o importante é acordarmos com a sensação de ‘baterias recarregadas’ para dar resposta a todas as exigências do dia.
Há vários alimentos que contribuem para uma boa noite de sono. Saiba quais são:
Mel
O mel, mesmo misturado com leite e chá, é uma opção deliciosa e agradável, que lhe vai provocar uma sensação de conforto. Irá contribuir para um sono mais relaxante, porque a glicose reduz o nível de orexina, um neurotransmissor ligado à sensação de alerta do corpo.
Banana
Este fruto contém potássio, triptofano e magnésio, que funcionam como sedativos naturais e ajudam a uma noite de sono mais profundo.
Nozes
Para dormir tranquilo basta um punhado de nozes antes de se deitar. Isso porque elas aumentam o nível de serotonina no cérebro e também contêm triptofano.
Iogurte
Além de ser um lanche natural para quem sente fome antes de se deitar, o iogurte contém cálcio, que processa as hormonas que induzem o sono.
Camomila
É uma das soluções mais conhecidas para quem tem problemas de sono. A camomila produz um efeito calmante e pode proporcionar o relaxamento necessário antes de dormir.
Uva
A uva tem um nível elevado de melatonina, que não só ajuda a induzir como também melhora a qualidade do sono.
Café
Quanto a alimentos que não devem ser ingeridos antes de dormir para que o sono não seja prejudicado, o café é um dos que está no topo da lista. A cafeína – um estimulante natural que ilude o cérebro, momentaneamente, dando a sensação de que não estamos cansados – e alimentos que aumentam o metabolismo e combatem o sono devem ser evitados antes de se deitar. Para além do café, não ingira chocolate; chás mate, preto e verde; e bebidas energéticas.
Coloque estas dicas em prática e tenha as melhores noites de sono da sua vida!
