Hoje celebra-se o Dia Mundial do Sono. É uma ótima ocasião para conhecer melhor aquela que é uma das atividades mais reveladoras e involuntárias do ser humano, durante o ato de dormir. Sonhar é fácil e ainda não paga imposto!
O que são?
Sonhos são sequências de imagens, ideias, emoções e sensações que ocorrem involuntariamente durante alguns estágios do sono. Descodificá-los pode ser uma forma de nos conhecermos melhor. Para Freud, ‘pai’ da Psicanálise, são traduções dos nossos desejos e da sua realização e oferecem ao homem a possibilidade de conhecer a alma.
Quando acontecem?
Sonhamos, sobretudo, na fase do sono REM (rapid eye movement). O resultado é conhecido como paralisia do sono. Um adulto passa cerca de 20% da sua noite nesta fase, que pode durar entre os 90 a 120 minutos.
Pesadelos são sonhos maus?
São respostas a estados de ansiedade e desconforto e um efeito de perturbações de saúde, como febres altas e apneia do sono. Se forem recorrentes, significam que o organismo está a ter dificuldades em processar devidamente alguma experiência emocional.
Maioria dos sonhos são esquecidos?
Sabia que 95% dos sonhos se evaporam da nossa mente assim que acordamos? Cinco minutos depois de despertar, já se esqueceu de metade do que sonhou e, 10 minutos depois, já só se lembra de 10% da história.
Se despertar naturalmente é mais provável que se lembre do que sonhou. Acordar com o despertador diminuiu bastante a capacidade de se recordar. Cerca de 50% das pessoas têm sonhos lúcidos – capacidade para controlar os sonhos enquanto dormem.
Factos e curiosidades sobre sonhar
- Os sonhos diminuem o nosso nível de stresse;
- Podemos ter entre quatro a sete sonhos numa noite, com duração de 5 a 20 minutos cada;
- Sonhamos, por norma, um total de uma ou duas horas por noite;
- Passamos, em média, seis anos de vida a sonhar;
- Regra geral, sonhamos 1460 vezes por ano;
- Os sonhos mais longos, com duração de 30 a 45 minutos, ocorrem de manhã;
- Os sonhos mais curtos, que podem ir de cinco a 20 minutos, acontecem à noite;
- Nem toda a gente tem sonhos a cores. Cerca de 12% das pessoas com visão sonha exclusivamente a preto e branco;
- Só é possível sonhar com rostos que conhecemos ou com os quais nos cruzámos uma vez na vida, mesmo que não nos recordemos deles. Cerca de 43% dos sonhos são com estranhos; 37% dizem respeito a amigos ou conhecidos; e 19% são relativamente a membros da família;
- Os cegos também sonham. Além das imagens, outros sentidos como audição, tato e olfato também são incluídos nos sonhos;
- Se estiver a ressonar, não conseguirá sonhar.
1Para se lembrar do que sonhou, siga algumas dicas:
- Procure adormecer e acordar à mesma hora todos os dias;
- Crie um ambiente tranquilo para dormir. Elimine barulhos e distrações que possam impedir que caia em sono profundo;
- Tente dormir mais de seis horas por noite e não programe o despertador para acordar;
- Deixe um bloco e uma caneta por perto para que possa facilmente apontar os factos do seu sonho.
2Como controlar os sonhos?
- Acorde a meio da noite. Configure um alarme para tocar entre as cinco e as sete horas depois da hora que adormecer;
- Fique acordado entre 30 e 60 minutos. Anote o seu sonho, faça um lanche ou apenas levante-se e caminhe durante alguns minutos;
- Concentre-se no sonho e volte a dormir, imaginando-se na continuação da história;
- Caso a sua mente vagueie quando tenta voltar ao sonho, foque-se, movimentando ritmicamente os seus dedos como forma de concentração.
3Top 10 dos sonhos mais comuns
1 – Sentir-se perdido ou preso
2 – Perder o avião/barco
3 – Ser perseguido
4 – Regressar à escola
5 – Conseguir voar
6 – Perda dos dentes
7 – Falhar um evento importante
8 – Queda de um precipício
9 – Traição amorosa
10 – Estar nu ou em situações íntimas
4Diferença entre homens, mulheres e crianças
Os homens tendem a sonhar mais sobre homens e são mais propensos a sonhar com intimidade. Também tendem a ter mais pesadelos violentos e associados com a perda de trabalho.
As mulheres têm sonhos mais longos, com mais pessoas e tendem a sonhar igualmente com ambos os sexos. Têm pesadelos relacionados com assédio sexual e morte de um ente querido.
Já as crianças, antes dos quatro anos, não aparecem nos próprios sonhos. A faixa etária dos três aos sete anos é uma fase em que passam por muitos pesadelos durante o sono.
