António Gaspar
Fisioterapeuta da Seleção Portuguesa de Futebol e da António Gaspar, Physio Therapy & Performance.
Agora que os dias começam a ficar mais longos e que o tempo está mais convidativo a treinar ao ar livre é importante falar de alguns erros e mitos associados à corrida, principalmente para que as recentes promessas e resoluções de ano novo sejam cumpridas sem desistências a meio do caminho e com meias-maratonas completas.
Vejamos alguns dos principais erros ou mitos mais comuns com que, provavelmente, já se deparou e saiba como reconhecer e contornar essas barreiras à prática da corrida.
1- “Apesar de não me sentir preparado, devo insistir e resistir à dificuldade sentida fisicamente, mantendo-me em corrida veloz ou por um período prolongado de tempo, de forma a conseguir atingir e a ultrapassar os meus objetivos diários.”
Erro – Objetivos e planeamento de treino desfasados da capacidade física podem conduzir a um maior risco de uma lesão. O treino intenso, sem continuidade e sem preparação aumenta, consideravelmente, a probabilidade e o risco de lesão. Sugere-se uma prática consciente, a definição de metas tangíveis e o planeamento de um treino contínuo e progressivo, que permita ao corpo a sua adaptação e evolução, reduzindo o risco de lesões associadas.
2- “Sprints e passadas rápidas por longos períodos de tempo, serão fundamentais para melhorar a minha performance rapidamente.”
Mito – Para além de uma frequência de corrida maior, pode haver tendência a correr mais rápido. No entanto, correr muito e rápido poderá comprometer, rapidamente, o progresso de muitos corredores. Apesar da corrida lenta parecer pouco natural para alguns, sugere-se que os treinos incluam momentos curtos e intercalados de corrida rápida com corrida lenta melhorando, desta forma, a performance e a resistência dos corredores amadores.
3- “O alongamento é essencial na redução das lesões na corrida e noutros desportos, pelo que deverei dedicar grande parte do treino a essa prática.”
Mito – Apesar da sensação de alívio e maior conforto pós-prática desportiva, o tempo que geralmente os corredores perdem a alongar deverá ser investido na prática de outras rotinas, tais como o fortalecimento muscular.
Os exercícios de força são essenciais para que os praticantes de corrida tenham melhor eficiência durante a prática da corrida, maior tolerância à exaustão, mais potência, melhores tempos, entre outros
Além dos resultados evidentes, os exercícios de força têm benefícios ao nível da saúde dos ossos pelo aumento da densidade mineral (que não se perde pela corrida em si, mas pela idade), reduz um terço das lesões desportivas e metade das lesões de sobrecarga.
Assim, para garantir que chega ao final do ano satisfeito com o seu progresso na prática da corrida e sem comprometer a sua saúde, ficam também cinco pontos essenciais a considerar:
1 – Dê tempo para atingir os objetivos a que se estabeleceu;
2- Introduza o treino de força no ginásio;
3- Faça corridas mais lentas (usar metrónomo ou conversas para controlar o ritmo);
4- Atente à sua saúde óssea com uma dieta equilibrada, descanso, vitamina D e treino;
5 – Considere as técnicas de alongamento, rolo e materiais de massagem e vibração como complementos aos pontos anteriores.
